nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg - idziesz ostro już ponad tonę - wow Grunt , że impra wypaliła a za rok będą płacili Tobie za to aby małolaty nie piły za dużo Tak to właśnie jest , że jeśli na kimś zależy to jest jakiś hamulec i obawa. Po pijaku nie próbuj bo stracisz dużo w oczach kobiety już na starcie. Trzymaj fason i [...]
Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między [...]
nie bede sie za duzo rozpisywal, ale te 2 trailery to z nowszych seriali bardzo mi do gustu przypadly, szczegolnie banshee, bardzo 'ostry' serial duzo brutalnych scen itd.
Moim zdaniem jest z dupy trening za dużo parti mięśniowych w jednym dniu i tymbardziej dwa razy w tygodniu ta modyfikacja ci nic nie dało a brak odżywek i suplementów niczego tu nie tłumaczy bo odżywki to jest podstawa suplementy już mnije. No chyba że masz super specjalistyczną diete(w co wątpie) to bez odżywek możesz się obejśc pozdro
Oficjalnie potrzebuje pomocy jakiejś :( Nadal odczuwam ból w lewym barku.. Dzis nie mogłem przez to wykonać wiosłowania hantlem.. Przy ciągnięcia łokcia do góry czułem taki przeszywający ból. Może nie jest to ból nie do zniesienia ale znacznie utrudnia ćwiczenie dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co [...]
No, w dzienniku posiłków wyszło 46 G błonnika, dużo za dużo?:D. Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-06-20 22:35:10 Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-06-20 22:36:14
qrfa skonczył mi abon a teraz nawet komóry nie mam zaby sobie smsa wysłać _____________________________ RWD Wrzesień 1999 Warszawa/Polska-Anglia Ten mecz już długo wcześniej zapowiadał się interesująco. Uklady na kadrze funkcjonowały w pełni - wyklarowały się dwa silen obozy, jeden skupiony wokół Arki/Lecha/Pasów drugi trochę bardziej [...]
[...] powinien schodzić poniżej 240. Generalnie wygląda trochę "depleted" jakby nie ćwiczył za dużo, a jak się nie jest na soku, to bodziec dla mięcha jest niezbędny - i musi być duzo bardziej wyrazisty niz jak sie jest na soku. Tzn nie zrozumcie mnie źle, pewnie kondychę i technikę ćwiczy jak szalony, ale trochę pakierni by nie zaszkodziło. Ale może [...]
TO NIE JEST MASA - ZDECYDOWANIE ZA DUŻO SERII Po ciężkim treningu nóg masz jeszcze siłe na klate, przedramie, triceps? Ustal to tak, abyś miał odpoczynek właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała. Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze [...]
Nabiału max. 150g, nie białka;-) Masz ładną sylwetkę wyjściową, do redukcji za dużo nie ma, za to trzeba popracować nad proporcjami (dobudować górę). Przy wyczyszczeniu miski dół powinien się poprawić optycznie.
[...] czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo cukrow.Owoce sa zdrowe,ale z drugiej strony maja fruktoze.Tego mleka tez jest za duzo.Po treningu odzywka z mlekiem wolniej sie chlania. Jedzac warzywa i produkty [...]
Tydzień 2 PIątek 12.12. DT MISKA miska wg planu, ale wiem że w piątek wpadło za dużo nabiału, a to dlatego że nie ogarnęłam że się kurczak skończył #-P TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko [...]
Akcja regeneracja trwa :-PP W środę odwiedziłem naszego klubowego fizjoterapeutę w celu rozluźnienia pleców i nóg... takiego bólu jeszcze nie czułem nigdy! 8-O Myślałem, że zjem tapicerkę na stole do masażu @-| Plecy jeszcze jako tako wytrzymałem ale przy nogach jęczałem i przeklinałem pod nosem #-P Dzisiaj rano godzinka na basenie a wieczorem [...]
Gienius - ciekawe w ogóle jak będą w tym roku wychodzili zawodnicy. Byłoby idealnie tak jak w zeszłym roku, że bikini w sobotę i koniec. Ale ponoć różne są wersje @@-) Rion - dziękuję za te słowa :-)) Udo i poślad jest owszem :-)) ale niestety wuchta tam wody i jeszcze mimo wszystko smalcu }:-(( O tyle o ile moja obecna sylwetka na serio bardzo [...]
Nowy tydzień, nowe wyzwania :) Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 z założeniem 100% technika Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia ale trzeba je w końcu opanować. Dzisiaj wszystko na 35kg, dość mocno i wyjątkowo stabilnie - Braki mobilności w barkach lekko skompensowały liftery na stopach. Jednak czuć różnicę :-)) 4TIME Tc 10' Rx 50/30 [...]
chcialam sie na szybko pochwalic brzydal sie opamietal i postanowil sie zrehabilitowac za swoja gadke 'za duzo jesz, dlatego nie chudniesz' dostalam elektrycznego grilla, takiego duzego, rodzinnego... oczywiscie nie obylo sie bez karteczki - 'zebys miala wystarczajaco miejsca na swoje ogromne porcje ;) - przepraszam'
[...] ale jestem zadowolona. B1. Wyciskam sztangielkami bo na sztange 15kg chyba jeszcze za cieżko... B2. Chciałam w drugiej serii wiecej ale nie było 30kg wiec 35kg byłoby za duzo. C1. W wypadach czułam nogi, oj czułam. Cieżko by było dodac jeszcze cieżaru w drugiej serii. Moze kolejnym razem. C2. Było za cieżko 40kg wiec po 2 powtórzeniach [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]
Kobitki bardziej solidarne jednak, co widać po frontalnym ataku w głosowaniu %-) Eeee... Nie chce mi się komentować :-D Wnioski wyciągnijcie sami. Okazuje się, że nasz dział przegląda tłum użytkowniczek z przedziału wiekowego 25-30 :-D A w nagłówku kabaret starszych panów :-D Dobra, dobra... Czego one tu szukają? Zdjęć w majtkach? Mężów? :-) Stara [...]
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
